dieta 65

MAm 24 lata 172 wz i waze 65,5 kg chcialabym zbubic z 5 , 6 kg , pozbyc sie oponki i wyrzezbic troche cialko . Tydzien temu zapislam sie na silownie , byalam 4 razy . Czytalam co nie co na necie , ale nadal nie jestem pewna . Zaczynam od 15 minutowej rozgrzewki , pozniej cwiczenia silowe 2 serie po 15 , na nogi i brzuch na sprzetach ktore sa [...]

Witam, chciałbym by ktoś doświadczony ułożył mi plan na mase. Wole 3x w tygodniu ćwiczyć to samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 10 kg (regulowane) [...]

[...] da, a kalorie tez juz mocno obciete. Nie wiem co mam robic, chcialbym do poczatku lipca wazyc ok.65-70kg. Zrobic teraz kilkudniowa przerwe, zrobic restart metabolizmu? Prosze o pomoc. Na dole moja poczatkowa i obecna dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfab7f1a623f40f6879e183b64137a32.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4092bf91460404384a5bcfb816b9b0b.jpg

ElO eLo...w lutym koncze 17che ćwicze od czerwca 05', waze 65-66kg przy wzroscie 173cm. Lapka 36-37, klata 108, lydka 38, pas 76. Generalnie to jestem drobnej budowy(z genow, z ktorymi walcze uparcie), mam bardzo szybki metabolizm, jem odrazu sram:P. Z dietą nigdy nie mialem do czynienia, jedynie teraz jak jestem w internacie zakupiłem se nitro2 [...]

Witam chcę wreszcie się wziąć za siebie , mam zamiar ćwiczyć na siłowni . I od czego mam zacząć kompletnie jestem w tym zielony nie wiem co i jak . Jak trenować , jaka dieta :( . Dodam że mam zamiar jeszcze trenować boks . I wiadomo że jak się ćwiczy boks to trzeba dużo biegać i nie wiem czy mi to nie przeszkodzi z przytyciem . 19 lat Wzrost: [...]

[...] samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach (żeby np. w miesiąc przytyć 5 kg). Zależy mi tylko i wyłącznie na budowaniu samych mięśni. Moja dzienna dieta zawiera: 2341 kcal 152 g białka 310 g węglowodanów 65 g tłuszczy Macie propozycje co zmienić, czy może jest okej? Chciałem dodać, że nie zależy mi na szybkim [...]

[...] to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo bieznia,2-3xw tyg.na sprzecie troszke ale bez przesady bo i tak mi sie wydaje ze jestem duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez [...]

[...] kolacji Serie: 65,55,60 - po kazdym tygodniu cwiczen dokladam 5 brzuszkow na serie. I mam pytanie: Czy takie ćwiczenia pomoga zrzucić te cm? Chcialbym sie pozbyc tego tłuszczyku i zrobic 6 Weidera. Pozdrawiam! P.S Czytalem posty na forum i w 80% proponowana jest dieta - ale za bardzo nie chce jej stosowac ;). Czy odstawienie slodyczy pomoze?

Witam. Co myślicie o takim planiku?? pon. klata + przedramie wt. triceps + biceps śr. - wolne czw.- plecy + barki + kaptury pt. - klata + przedramie Odżywki - kreatyna. Plan na masę, z naciskiem na klate i przedramie. Oceniajcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

witam was wszystkich! od jakiegoś miesiąca zapisałem sie u mnie na judo. chcialbym dorzucić do tego siłownie, i teraz pytanie: SPLIT czy FBW? I celem moim ma być masa mięśniowa czy też siła? z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: judo, [...]

witam...mam problem z otyłością! Mam 165 wzrostu i waze 65 kg. najwiecej tłuszczu mam na brzuchu ! jest tragiczny! chce wazyc 50 kg do konca tego roku,. mam zamaiar zapisac sie na siłownie i mam zamiar przejsc na diete lecz nie wiem jaka. mam 18 lat wiec dieta musi byc odpowiedani do mojego wieku. chce również jakies spalacze tłuszczu.

.WIEK: 20 2.WAGA: 65 3.WZROST: 182 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA bedzie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo zadnego 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU: masa 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie Witam chce sie poradzic czy to [...]

[...] miesiąca przestałem pić kawę napoje gazowane jak pepsi ograniczyłem fastfoody, rzuciłem papierosy lecz zastąpiłem je e-papierosem, zacząłem pić melise która ponoć zwalnia przemianę materii ale do tego wszystkiego przydałaby mi się w miarę dobra dieta 180 wzrost 65 kg 80 cm w pasie 43 nr. nogi Interesuje mnie sylwetka fitness Z góry dzięki

Witma mam dylemat nie wiem co wybrac czy prolo czy cypio co lepiej by na mnie zadzialalo i dalo lepsze efekty: 1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 6 miesiecy 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka razak [...]

Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie kreatyna bcaa i moze bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW z [...]

Proszę o analizę mojej diety i ewentualne rady / poprawki. Mam na calu przybranie kilku kg. Na chwilę obecną : 19 lat / 180 cm / 65 kg Chodzę już prawie rok na siłownie i teraz dołączę odżywki: AMinoMax6800 / 6 kapsułek przed i 6 kapsułek po treningu Cm3 1250 / 2 x dziennie po 3 kapsułki ( rano, przed treningiem) HMB / 3 x dziennie po 2 [...]

Wiek:16 Waga: 65/+/- Wzrost: 172 Na forum znalazłem dietę na masę, minimalnie przekształciłem i chciałem spytać, czy dieta jest dobrze rozpisana. #1 7:00 Jaja gotowane 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pomidor100g #2 10:30 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ogórek 100g Jaja gotowane 100g Orzechy włoskie 30g #3 14:30 [...]

Dieta Waga 73 kg Klatka 100 cm Pas 84 cm Udo 59 cm Biceps 35 cm Zapotrzebowanie: 73kg x 24 x 1.30=2277,6 deficyt kaloryczny 10% = 227 kcal Na początek 2050 kcal 110 b 150t 65 ww ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Posiłek przedtreningowy 20b 20 ww 30 gram ryżu 100 gram piersi / chudej wołowiny Posiłek potreningowy 30 b 35 ww 55 gram ryżu 20 gram białka ( [...]

witam waze 65kg wzrostu mam 183 mam 14 lat w klatce mam 90cm a w bicepsie 30cm prosilbym o diete na mase miesniowa i rosklad cwiczen na biceps i miesnie klatki piersiowej i moze przy okazji na poszerzenie klatki z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa porzerzenie i biceps Staż [...]

Macie jakieś sposoby jak zmniejszyć obwód w udzie ?? Udo 65 łydka 45 ok bicek 38 w pasie 84 morze zamiast progresu robić regres i zwiększyć ilość powtórzeń na nogi mój obecny trening typu split powtórzenia w okolicach 12 - 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 8 miechów [...]